Ich habe Lust auf Bewegung
"Ja, ich will!" Natürlich wäre Sport eine feine Sache...Aber manchmal ist es gar nicht so leicht, sich zu Bewegung aufzuraffen. Worauf es da ankommt: eine Sportart zu finden, die richtig Spaß macht. Dank digitaler Angebote muss man dafür dann nicht mal das Haus verlassen...
Mal zu wenig Zeit, dann wieder keine Lust - im Alltag lauern jede Menge Hürden, wenn es darum geht, uns mehr zu bewegen. Die Folge: Wir schieben das Training auf, bekommen ein schlechtes Gewissen und setzen uns dadurch zu sehr unter Druck. Dazu kommt, dass wir häufig die falschen Beweggründe haben, um Sport zu machen. Liegt der Fokus beispielsweise allein darauf, möglichst viele Kalorien zu verbrennen, kann das auch Stress erzeugen und sogar die Freude an der Bewegung nehmen.
Wichtig ist: Sport sollte sich positiv anfühlen und vor allem ein Ausgleich sein. Gelingen kann das, indem wir eine Bewegung finden, die zu uns passt - und vor allem richtig Spaß macht.
Neue Routinen für mehr Motivation
Ist die Hemmschwelle sehr groß, hilft es sich zunächst langsam an mehr Aktivität heranzutasten. Beispielsweise durch neue Routinen: Starten Sie in den Tag mit ein paar Kniebeugen beim Zähneputzen, verabreden Sie sich in der Mittagspause zu ein paar Stretch-Übungen oder nutzen Sie Telefonate für kurze Spaziergänge an der frischen Luft. Schon kleine Veränderungen können einen Unterschied machen.
TK-Gesundheitskurse
Selftracking motiviert
Um zu prüfen, wie viel Sie sich bewegen, kann Self-Tracking helfen: Smartwatches oder integrierte Schrittzähler im Smartphone machen Ihre tagtäglichen Aktivitäten sichtbar. 10.000 Schritte am Tag gelten hier als Ziel für einen aktiven Lebensstil. Diese Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation fußt zwar nicht auf einer medizinischen Studie, ist aber dennoch ein guter Anhaltspunkt.
Fehlt Ihnen trotz allem die Motivation? Dann starten Sie einfach die TK-Fit Challenge in Ihrer TK-App und lassen Sie sich für mehr Bewegung belohnen.
TK-Fit Challenge
Sport ohne Zwang
"Richtig Lust auf Sport zu haben ist der wichtigste Garant, um überhaupt erst einmal loszulegen", so Prof. Oliver Dierk, Chefarzt in der Orthopädie der Schön Klinik Hamburg Eilbek. "Ein echter Motivationskiller ist es, wenn Bewegung nur als Zwang empfunden wird. Daher plädiere ich dafür: Schauen Sie, was Sportvereine in der Nähe so alles anbieten, durchforsten Sie das Internet nach tollen Ideen oder Challenges, die Sie reizen."
Fragen Sie sich: Wie sind Sie für Bewegung programmiert und was ist Ihr Ziel? Wollen Sie Kraft oder Ausdauer verbessern - oder etwa beides? Suchen Sie Entspannung oder Nervenkitzel? Wie viel Zeit soll das Training in Anspruch nehmen und welcher Sport könnte in Ihren Alltag passen?
Probieren Sie sich aus und lernen Sie dabei gleichzeitig viel über sich selbst. Macht Ihnen Joggen einfach keinen Spaß, macht es wenig Sinn, sich immer wieder dazu zu zwingen. Haben Sie Probleme, sich allein zu motivieren, könnte ein Fitnesskurs in der Gruppe genau das Richtige für Sie sein.
Yoga
Selbst entscheiden, wann und wo
Zusammen mit anderen zu trainieren, ist nicht zwangsläufig für jede und jeden etwas. Manche schwitzen lieber allein und nutzen das Workout, um sich voll und ganz auf sich selbst zu fokussieren.
Dank des Solo-Trainings genießen Sie die maximale persönliche Freiheit, selbst zu entscheiden, wann und wo Sie aktiv werden wollen. In diesem Fall könnten digitale Sportangebote eine gute Möglichkeit sein. Diese haben nicht nur in der Pandemie einen enormen Zuwachs erhalten, sondern erfreuen sich auch weiterhin großer Beliebtheit.
In der aktuellen TK-Bewegungsstudie geben rund 60 Prozent der Befragten an, auch weiterhin Online-Kurse zu nutzen. Inspiriert? Dann probieren Sie gerne mal das TK-FitnessCoaching. Hier erhalten Sie einen individuellen Trainingsplan sowie Work-outs, die genau zu Ihren Bedürfnissen passen.
TK-FitnessCoaching
Auch ohne Schwitzen fit werden
Ohne Schweiß kein Preis? Von wegen! Manche Sportarten wie beispielsweise Yoga trainieren den Körper auf vielfältige Weise, ohne dass man jedes Mal komplett aus der Puste sein muss. Statt nur die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, geht es hier vor allem darum, ein besseres Gefühl für sich selbst zu bekommen.
