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Thema Motivation

Motiviert sein, das heißt: das Glück des Erfolgs schon vorher zu erleben. So hält unser Gehirn die Lust aufs Tun aufrecht.

Wie kommt es eigentlich, dass wir manchmal so richtig heiß darauf sind, etwas zu tun, und manchmal überhaupt nicht in die Gänge kommen? Und wieso nehmen wir bei den Dingen, die wir wirklich wollen, viele Widrigkeiten klaglos hin, und schmeißen sonst schon beim kleinsten Widerstand entnervt hin?

Wer an sich selbst glaubt, kann seine Ziele erreichen. Diese Überzeugung lässt sich lernen.

Motivation erfordert nicht nur, dass wir wissen, was wir wollen, und warum. Wir müssen auch daran glauben, dass wir es schaffen können. Selbstwirksamkeit nennen Psychologinnen und Psychologen dieses Vertrauen in die eigene Kraft. Die lässt sich aufbauen. Zum Beispiel, indem man sich klar macht, was man alles schon geschafft hat. Indem man sich Hilfe holt. Oder indem man sich vorher überlegt, wie man Hindernisse überwindet.

Motivation ist Kopfsache: Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie den inneren Schweinehund besiegen und dranbleiben.

Wer eigenes Verhalten verändern und neue Gewohnheiten aufbauen will - etwa mehr Sport treiben oder gesünder essen - muss tapfer sein. Es sind Durchhaltevermögen und eine gute Portion Selbstmotivation gefragt. Motivation verändert sich ständig. Um sie aufzubauen, gibt es wirkungsvolle Strategien.

Gute Vorsätze sind das eine. Sie umzusetzen das andere. Ein guter Plan hilft, aus Vorsätzen echte Fortschritte zu machen.

Gute Vorsätze sind auf jeden Fall ein Anfang. Denn sie dienen der Selbstmotivation. Je konkreter wir uns Ziele setzen und diese auch strukturiert planen, desto besser gelingt uns schließlich die Umsetzung.

Je besser Ihnen klar ist, warum Sie etwas tun wollen, desto mehr Motivation entwickeln Sie dafür.

Aller Anfang ist schwer. Eine Erfahrung, die wir sicherlich alle schon mal gemacht haben. Um mit Elan eine neue Herausforderung anzugehen, muss vor allem das Ziel klar definiert sein. Denn: Je besser Ihnen klar ist, warum Sie etwas tun wollen, desto mehr Motivation entwickeln Sie.

Andreas Niedrig: Ein Top-Athlet mit bewegter Vergangenheit hat sich zu einem Motivationstrainer mit Charisma entwickelt.

Andreas Niedrig befreite sich aus seiner Drogenabhängigkeit und wurde zu einem Top-Athleten und Motivationstrainer. Durch seine persönliche Geschichte sind seine Motivationstipps besonders glaubwürdig. Unter dem Namen "Motivation Kompakt - das Prinzip ZUKUNFT" hat er ein Konzept entwickelt, mit dem er zum Beispiel in Schulen und Firmen erklärt, wie man sich selbst für ein gesünderes Leben motivieren kann.

Motivationscoach Daniel Engelbrecht hat sich nach einem Herzstillstand zurück ins Leben gekämpft.

Profisportler Daniel Engelbrecht hat sich nach einem Herzstillstand - der ihn auf dem Fußballplatz zusammenbrechen ließ - zurück ins Leben gekämpft. Heute ist er Talentscout bei einem Zweitligisten und Botschafter der TK.

Jetzt im Online-Kurs WOOP.

Abnehmen, mehr Sport treiben, in Beruf und Studium durchstarten oder Beziehungen verbessern: mit dem richtigen Werkzeug zur Selbstmotivation kann es gelingen. Entdecken Sie mit WOOP eine einfache, praktikable und wissenschaftlich erforschte Mentalstrategie, mit der Sie Ihre inneren Hindernisse auf dem Weg zu Ihren Zielen überwinden. Jetzt im WOOP-Online-Kurs der Techniker aus dem TK-GesundheitsCoach.

Motivationstipps für mehr Sport: Mit digitalen Kursen müssen wir dafür nicht mal das Haus verlassen.

"Ja, ich will!" Natürlich wäre Sport eine feine Sache...Aber manchmal ist es gar nicht so leicht, sich zu Bewegung aufzuraffen. Worauf es da ankommt: eine Sportart zu finden, die richtig Spaß macht. Dank digitaler Angebote muss man dafür dann nicht mal das Haus verlassen...

Expertin Prof. Gabriele Oettingen erklärt, warum die Motivationsmethode WOOP funktioniert.

Gabriele Oettingen, Professorin für Psychologie an der New York University und der Universität Hamburg, ist Motivationsforscherin. Sie hat eine einfache Methode entwickelt, die Menschen befähigt, ihre Wünsche erfolgreich umzusetzen oder aber unerfüllbare Wünsche aufzugeben: das Mentale Kontrastieren. Diese Methode ergänzte sie später um ein weiteres Element, die sogenannten "Wenn-dann-Pläne", und nannte sie "WOOP".

Glück lässt sich wirklich lernen: Wir bieten Ihnen Werkzeuge, mit denen Sie sich ganz bewusst zu mehr Glück verhelfen können.

Milliarden von Nervenzellen bilden in unserem Gehirn eine Art "Gefühlefabrik". Liebe, Neid, Eifersucht, Glück - alle großen Emotionen entstehen in unserem Kopf. Wir haben drei Werkzeuge für Sie, mit denen Sie sich ganz bewusst zu mehr Glück verhelfen können. Denn: Glück lässt sich wirklich lernen.

Für Macher:innen - der Wenn-Dann-Plan. Das mentale Tool für noch besseren Erfolg beim Erreichen Ihrer Ziele.

Sie wissen, was Sie wollen. Sie wissen, wie es geht. Es fehlt nur noch der letzte Kick, damit Sie Ihr Vorhaben konsequent umsetzen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist diese einfache, wissenschaftlich begründete Methode Ihr Booster zum Erfolg: Der Wenn-Dann-Plan. Wir zeigen Ihnen, wie diese Methode funktioniert und wo Sie sie lernen können.