Wie Sie Vorsätze verwirklichen
Gute Vorsätze sind auf jeden Fall ein Anfang. Denn sie dienen der Selbstmotivation. Je konkreter wir uns Ziele setzen und diese auch strukturiert planen, desto besser gelingt uns schließlich die Umsetzung.
Endlich die Englisch-Kenntnisse auffrischen, wieder mit Laufrunden starten oder öfter mal das Fahrrad nehmen - Sich etwas vorzunehmen, ist immer der erste Schritt Richtung Ziel. Dazwischen liegt ein individueller Plan, der dabei helfen soll, das Ziel auch wirklich zu erreichen.
Sie kennen sich selbst am besten
Alleine Sport treiben oder mit Kopfhörern auf den Ohren Englisch pauken ist überhaupt nicht Ihr Ding? Dann sollte Ihr Plan das auf jeden Fall berücksichtigen. Nur positiv motiviert mögen wir uns neuen Herausforderungen stellen. Mit entsprechendem (inneren) Ansporn wie "Ich werde endlich selbstbewusst Englisch sprechen" fällt es uns gleich leichter, durchzustarten. Entscheiden Sie sich also für einen Sprachkurs mit anderen, recherchieren Sie, wo in Ihrer Nähe eine Laufgruppe regelmäßig ihre Runden dreht.
Ihre Wünsche zählen
Sind Ihre Vorsätze vor allem sportlich geprägt? Weil Sie den ganzen Tag sitzen und mehr Bewegung auch der Figur gut täte? Klären Sie (vielleicht sogar schriftlich) für sich selbst ab: Möchte ich zusätzlich etwas gegen meine Verspannungen und Rückenschmerzen tun? Bin ich lieber draußen oder in einem Fitnessstudio? Möchte ich ein fest vorgegebenes Programm an Geräten oder lieber einen Kurs absolvieren? Ganz nach Ihren Vorlieben kann entweder Joggen, Trailrunning oder Walking, Krafttraining oder Zumba das Richtige für Sie sein.
Übrigens: Mit unserem Sportartenübersicht haben Sie einen guten Überblick über Vor- und Nachteile verschiedener Sportarten. Eine prima Hilfe, um den individuell passenden Sport herauszufinden.
Überlegen Sie auch, wie viel Zeit Sie investieren wollen. Je besser Ihr Vorsatz zu Ihnen und zu dem passt, was Sie erreichen möchten und was Ihnen Spaß macht, desto stärker wird Ihre Motivation sein.
Auch der weiteste Weg beginnt mit dem ersten Schritt.
Ein Plan - Belohnung inklusive
Ein konkreter Plan - der womöglich auch schon kleine Erfolge und Belohnungen vorsieht - unterstützt Ihre guten Vorhaben besonders effektiv. Klären Sie deshalb im Vorfeld: Wann, wo und mit wem geht es in Richtung Zielgerade? Ab nächster Woche werde ich zwei Mal in der Woche Essen vorkochen, um mir eine gesunde Mahlzeit mit zur Arbeit zu nehmen - könnte der Vorsatz in Sachen Ernährung lauten. Zur Belohnung "gönne" ich mir (wenn ich zwei Wochen durchgehalten habe) die Vorrats-Dosen aus Edelstahl, die ich immer schon haben wollte. Oder: Wenn ich es geschafft habe, zwei Mal in der Woche zum Sport zu gehen, leiste ich mir zum Lohn eine Entspannungs-Massage. Mit dem richtigen Ansporn gelingen die ersten Pflicht-Einheiten, danach wird Ihr Vorhaben spielend zur Kür.
Hürden überwinden
Kommt man trotzdem nicht so richtig in Gang, kann die Mentalstrategie "WOOP " auf die Sprünge helfen. Darin macht man sich zuerst ganz klar, was man will, und stellt es sich in allen Einzelheiten vor. Dann fragt man sich, welches das wichtigste innere Hindernis bei der Umsetzung ist, und stellt sich auch das vor. Diese Methode nennt man auch Mentales Kontrastieren. Meistens ergibt sich dann schon ein Plan, wie man dieses Hindernis überwinden kann. Besonders hilfreich ist, wenn dieser Plan als ein sogenannter " Wenn-Dann-Plan " formuliert ist.
Wer plant, wie er Hindernisse überwinden wird, setzt Vorsätze erfolgreicher um.
Vielleicht merken Sie: Es ist vor allem Ihr Bedürfnis, nach der Arbeit auf dem Sofa auszuruhen, das Sie davon abhält, ins Fitness-Studio zu gehen. Ihr Wenn-Dann-Plan könnte zum Beispiel lauten: Wenn ich nach Hause komme, dann greife ich mir gleich meine Fitnessklamotten und mach mich auf den Weg. Wenn Sie sich Ihren Wenn-dann-Plan vorher überlegt haben, wird er sich ganz automatisch auf Ihr Verhalten auswirken. Studien zeigen: Wer so vorgeht, setzt Vorsätze deutlich erfolgreicher um als diejenigen die nur positive Zielvorstellungen haben.
Mentalstrategie WOOP
Der Lohn für ein solches Vorgehen: Sie wählen Ihre Ziele klug aus, setzen mehr Energie ein, sind bereit, sich stärker anzustrengen - und haben deshalb mehr Erfolg. Und zwar ganz aus eigenem Antrieb, ohne Druck und fast wie von selbst.
Ja, ich will!
Legen Sie los - die nötige Portion Entschlossenheit ergibt sich. Schließlich macht es ja auch Spaß, sich mit Neuem zu beschäftigen, etwas auszuprobieren, sich selbst zu erproben! Am besten erzählen Sie auch anderen von Ihrem Vorsatz und wie Sie ihn verwirklichen wollen. Dann ist der Erfolg garantiert nicht mehr weit.