So finden Sie die passenden Laufschuhe
Eine gute Ausrüstung, die den Körper vor unnötigen Belastungen schützt, ist "Pflicht", da bei sportlichen Belastungen große Kräfte auf Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen wirken. Besonders wichtig beim Joggen: Die Laufschuhe!
Die Laufschuhe sind der wichtigste Ausrüstungsgegenstand beim Ausdauersport. Beim Laufen leisten die Füße Schwerstarbeit! Während eines 10-Kilometerlaufs setzen Sie etwa 6500-mal auf und fangen bei jedem Schritt ein Mehrfaches des Körpergewichts ab. Die Schuhe müssen ein gutes Abrollen des Fußes gewährleisten und orthopädische Fehlstellungen korrigieren - Anforderungen, denen nur spezielle Lauf- oder Walkingschuhe gerecht werden.
Auf die Schuhe kommt es besonders an
Bei der Ausrüstung haben gerade die Schuhe eine besondere Bedeutung, da diese in erster Linie das Körpergewicht ständig abpuffern müssen. Wer hier beim ohnehin kostengünstigen Laufsport spart, tut seinem Körper keinen Gefallen.
Die wichtigsten Entscheidungskriterien...
sind das Körpergewicht und die Fußbeschaffenheit. Schwergewichte mit kräftiger Statur benötigen deutlich stabilere Modelle als Fliegengewichte. Es empfehlen sich Laufschuhe, die mit einer stark federnden Sohle ausgestattet sind. Auch orthopädische Einlagen, die die stauchenden Kräfte abfangen, beugen gerade auf Gehwegen Überlastungserscheinungen der Bänder und Sehnen vor.
Ein guter Schuh muss...
- dämpfen, um den Bewegungsapparat (vor allem die Gelenke) vor dem Aufprallen des Körpergewichts zu schützen.
- stützen, um den Fuß vor dem seitlichen Abknicken abzuhalten.
- führen, um zu vermeiden, dass der Fuß beim Aufsetzen nach innen oder außen kippt.
Schuhe mit stabiler Fersenkappe oder verstärkter Mittelsohle verhindern Verletzungen mit Fuß-Fehlstellungen. Wer zum Laufen nach innen (Überpronation) neigt oder "über außen läuft" (Supination), tut gut daran, ein entsprechend angepasstes Schuhmodell zu wählen.
Generelle Tipps
- Kaufen Sie Ihre Schuhe erst am späten Nachmittag, da die Füße im Laufe des Tages größer werden.
- Tragen Sie bei der Anprobe Socken, die Sie auch beim Laufen tragen.
- im Vorfußbereich des Schuhes sollte ein Fingerbreit Platz sein, damit sich die Zehen frei bewegen können.
Lassen Sie in einem Fachgeschäft Ihren Fußtyp bestimmen. Fragen Sie, welcher Schuh am Besten zu Ihrem individuellen Fußtyp und Laufstil passt. Gute Verkäufer:innen werden Sie unter anderem nach Gewicht, Fußtyp, Beinstellung und Laufgewohnheiten fragen.
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