Tipps, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren
Für viele ist es ein echter "Angang" Bewegung in den Alltag zu integrieren. Schließlich geht doch erst mal vieles schneller, wenn man nicht neue Wege probiert. Aus Bequemlichkeit bleibt man also dabei, das Auto zu nutzen, obwohl der Weg zu Fuß eigentlich viel gesünder wäre.... Tricksen Sie sich selbst aus, um so Aktivität im täglichen Ablauf unterzubringen.
- Kurze Spaziergänge: Nutzen Sie kleine Pausen im Alltag für kurze Spaziergänge - sei es um den Block, zum Supermarkt oder einfach in der Mittagspause einmal vor die Tür gehen. Schon 10 Minuten Bewegung zwischendurch machen einen Unterschied.
- Dynamische Pausen im Büro: Auch im Sitzen können Sie aktiv bleiben. Dehnen Sie sich, stehen Sie regelmäßig auf und machen Sie kleine Übungen wie Schulterkreisen oder Beinstrecken. Das fördert die Durchblutung und reduziert Verspannungen.
Feste Zeiten planen: Planen Sie bestimmte Zeitfenster für Bewegung fest in Ihren Tagesablauf ein. Ob morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder abends - feste Zeiten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Bewegung auch umsetzen.
TK-FitnessCoaching
- Bewegung mit anderen Aktivitäten verbinden: Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer bestehenden Routinen. Gehen Sie zum Beispiel zu Fuß zum Bäcker oder erledigen Sie kleinere Besorgungen mit dem Fahrrad.
- Kleine Schritte zählen: Es muss nicht immer die große Sporteinheit sein. Auch kleinere Einheiten wie ein kurzer Spaziergang oder eine Yoga-Session tragen zu Ihrem Wohlbefinden bei.
- Treppen statt Aufzug: Nehmen Sie im Büro oder zu Hause immer die Treppe anstelle des Aufzugs. Das stärkt die Beinmuskulatur und bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung.
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