Mit Fantasie entspannen (1/5)
Artikelserie
Innere Vorstellungen und Erinnerungen rufen ähnliche Empfindungen hervor wie das, was wir tatsächlich erleben - körperlich und seelisch. Wir können sie steuern und unsere Aufmerksamkeit darauf konzentrieren. Dieses Prinzip machen sich die Gedanken- und Fantasiereisen zunutze.
Auf diesen Seiten finden Sie Beispiele für eine Gedankenreise durch den Körper und für zwei Fantasiereisen. Stellen Sie sich vor, Sie würden diese Anleitungen sich selbst langsam und ruhig vorlesen. Oder bitten Sie jemand anderen, Ihnen die Anleitung vorzulesen. Sie können sie auch auf Ihr Smartphone aufnehmen.
Gelenkte Wahrnehmung
Die vorgelesenen oder frei erzählten Szenen helfen Ihnen, sich auf Ihre Wahrnehmung oder Ihre inneren Bilder auszurichten.
Vorbereitungen
Suchen Sie sich für die Vorstellungsübungen einen ruhigen Ort. Sie setzen oder legen sich locker und bequem hin, schließen die Augen, atmen ein paar Mal ruhig ein und aus und nehmen wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt, an welchen Stellen er den Boden berührt. Sie nehmen wahr, wie Ihr Atem ein- und ausströmt, und entspannen sich. Lassen Sie sich dabei viel Zeit, Ihre Empfindungen wahrzunehmen.
Hinweis
Bei psychischen Störungen sollten Sie Fantasiereisen und Wahrnehmungsübungen nur unter fachkundiger Anleitung machen.