Kräf­ti­gung der Schul­ter­blatt­mus­ku­latur

Kräftigungsübung in Rückenlage

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• Aus der Rückenlage werden die Arme seitlich abgespreizt und die Beine schulterbreit aufgestellt.
• Beugen Sie die Ellenbogengelenke und drücken Sie mit den Ellenbogen in den Boden.
• Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.
• Atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.

Variation 1 (+)

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• Aus der Rückenlage werden die Arme seitlich abgespreizt und die Beine schulterbreit aufgestellt.
• Beugen Sie die Ellenbogengelenke und drücken Sie mit den Ellenbogen in den Boden.
• Dabei sollte sich das Becken und der Rücken um einige Zentimeter vom Boden abheben.
• Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.
• Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien und steigern Sie auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Kräftigungsübung im Stehen

• Stellen Sie sich mit dem Rücken im Abstand von ein bis zwei Fußlängen an eine Wand und lehnen Sie Ihren Rücken an.
• Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe und drücken Sie sich damit von der Wand weg, so dass sich der Rücken einschließlich der Schulterblätter von der Wand löst.
• Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.

Variation

• Drücken Sie mit den Armen den Körper von der Wand weg und bewegen Sie den Körper unter Nachgeben der Armkraft langsam zur Wand zurück.