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Kräf­ti­gung der Bein­mus­ku­latur

Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers. Trotzdem werden sie beim Training gerne vernachlässigt, weswegen sich in der Fitnessszene der Spruch "Never skip a leg day" etabliert hat. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit einfachen Übungen einen stabilen Unterbau schaffen.

Bein- und Gesäßmuskulatur Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.
Belastung von Bein- und Gesäßmuskulatur

Normale Knie­beuge

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Seit­liche Knie­beuge

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Knie­beuge mit Ausfall­schritt vorwärts

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Aufsteiger vorwärts

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

TK-GesundheitsCoach

Alle Übungen und Trainingsvideos auf dieser Seite sind Bestandteile des TK-GesundheitsCoachs.

  • Das Coaching bietet auf Ihre Anforderungen individuell angepasste Trainingseinheiten mit ausführlichen Erklärungen und Trainingsvideos.
  • Einfach anmelden, Ziele und Trainingslevel wählen - los gehts.
  • zum TK-GesundheitsCoach

Fortgeschrittene Übungen

Sprung und Ausfall­schritt vorwärts

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Skater Sprünge

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.