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Frau bei Kräftigungsübung
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Ganz­kör­per­übungen

Bei einem Ganzkörpertraining werden mit verschiedenen Übungen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen, sodass der gesamte Körper trainiert wird. Wenn Sie sich für ein Ganzkörpertraining entscheiden, sollten Sie dieses 2-3 Mal in Ihrem Wochenplan berücksichtigen. 

Grafik verschiedene Muskelketten Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.
Gleichzeitige Belastung mehrerer Muskelgruppen

Planke mit gestreckten Knien

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.

Seit­stütz mit gestreckten Knien

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Wechseln Sie nach jeder Serie die Seite.
  • Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.

TK-GesundheitsCoach

Alle Übungen und Trainingsvideos auf dieser Seite sind Bestandteile des TK-GesundheitsCoachs.

  • Das Coaching bietet auf Ihre Anforderungen individuell angepasste Trainingseinheiten mit ausführlichen Erklärungen und Trainingsvideos.
  • Einfach anmelden, Ziele und Trainingslevel wählen - los gehts.
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Fortgeschrittene Übungen

Planke mit Crunch über Kreuz

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.

Seit­stütz mit Rumpf­ro­ta­tion

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Wechseln Sie nach jeder Serie die Seite.
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.

Berg­steiger

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.

Burpee

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
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App TK-Coach

Eine App, die mich coacht: Mehr Bewegung, gesünder essen, endlich Zeit für Entspannung nehmen. Am besten gleich ausprobieren.