Zumba
Zumba ist ein Tanz-Workout, bei dem tänzerische Elemente mit Aerobic-Bewegungen kombiniert werden. Zu lateinamerikanischen Rhythmen und Tanzstilen wird mit viel Spaß der ganze Körper trainiert.
Vor- und Nachteile
Spaßfaktor:
Sich in der Gruppe mit rhythmische Bewegung zu fetziger Musik auspowern - ein Workout, der so richtig Spaß macht. Die Teilnehmenden sind so dabei, dass sie kaum bemerken, wie sie sich eigentlich anstrengen.
Fettabbau:
Zur Reduktion des Körperfettanteils gut geeignet. Je nach Intensität und Dauer werden sehr viele Kalorien - und somit auch reichlich Fett - verbrannt.
Herz-Kreislauf-System:
Der Wechsel zwischen schnellen und langsamen Rhythmen bietet ein hervorragendes Intervalltraining. Neben Verbesserungen der aeroben Kapazität finden auch Anpassungen im anaeroben Bereich statt.
Rückenfreundlichkeit / Gelenkschonung:
Bei Übergewicht besteht eine erhöhte Gelenkbelastung. Die Bauch- und Rückenmuskulatur wird gestärkt und entlastet so den Rücken.
Ausdauer:
Fortlaufend mittlere bis hohe Belastung. Intervalltraining fördert die Ausdauer.
Koordination:
Spaß an der Bewegung und Auspowern stehen im Vordergrund. Da die Schrittfolgen leicht zu erlenen sind, ist Zumba auch für Einsteiger gut geeignet. Schrittfolgen und -Kombinationen fördern die Koordination.
Kraft:
Der gesamte Muskelapparat wird beansprucht. Bei einigen Varianten werden zusätzlich kleine Hanteln in den Händen gehalten.
Kontraindikation:
Sowohl bei allgemeinen Gelenkproblemen und bei Übergewicht (erhöhte Gelenkbelastung) als auch bei Bluthochdruck und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems eignet sich lediglich Zumba mit niedriger Intensität.
Ausrüstung / Kosten:
Lediglich geeignetes Sportoutfit. Passenden Kurs finden, um Spaß in der Gruppe zu haben und von fachkundigen gut motivierenden Trainer:innen angeleitet zu werden. Auch zu Hause mit entsprechender Anleitungs-DVD/Musik gut durchführbar.
Verletzungsrisiko:
Zumba bringt nur wenig Verletzungsgefahren mit sich.