Kräftigung der Beinmuskulatur
Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers. Trotzdem werden sie beim Training gerne vernachlässigt, weswegen sich in der Fitnessszene der Spruch "Never skip a leg day" etabliert hat. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit einfachen Übungen einen stabilen Unterbau schaffen.
Normale Kniebeuge
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- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Seitliche Kniebeuge
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- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Kniebeuge mit Ausfallschritt vorwärts
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- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Aufsteiger vorwärts
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- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
TK-GesundheitsCoach
Alle Übungen und Trainingsvideos auf dieser Seite sind Bestandteile des TK-GesundheitsCoachs.
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Fortgeschrittene Übungen
Sprung und Ausfallschritt vorwärts
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- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Skater Sprünge
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- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.