Den Körper achtsam wahrnehmen - mit dem "Body Scan" zum Download
Mit Achtsamkeit zu mehr Entspannung: Mit dem Body Scan entdecken Sie Ihren Körper neu. Hier als MP3-Datei zum Download oder zum Online-Hören.
Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie Ihren Körper achtsam wahrnehmen lernen. Sie üben, mit Ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise ihren ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. Dabei begegnen Sie sich selbst und allen Ihren Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Die Übung wird in einer ähnlichen, längeren Form in Kursen zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit eingesetzt. Viele Menschen können dabei tief entspannen oder spüren ihren Körper intensiver.
Hier finden Sie eine Version von etwa 23 Minuten Dauer zum Download. Wenn Sie den Body Scan noch nicht kennen, hören Sie bitte zuerst die Einführung an.
Die Anleitungen können Sie online hören oder downloaden. Zum Download aktivieren Sie bitte die jeweilige Datei mit einem Klick auf den Pfeil. Klicken Sie dann auf das Download-Symbol. Es öffnet sich ein neues Fenster. Klicken Sie auf die drei Punkte rechts und wählen Sie "Herunterladen". Beim Herunterladen per iOS-Gerät öffnet sich nach dem Klick auf das Download-Symbol ein neuer Tab. Wählen Sie "Download" zum Herunterladen.
Body Scan: Anleitung, 22:55 Minuten, 192 Kbit/s
Body Scan: Einführung, 3:44 Min, 192Kbit/s
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Anleitung mit Musik
Wer mag, kann auch eine mit Musik unterlegte Version der Anleitung zum Body Scan nutzen.
Body Scan: Anleitung mit unterlegter Musik, 22:55 min, 192 Kbit/s
Fachliche Beratung: Dr. Ulrich Ott, Universität Gießen; Günter Hudasch, mbsr-mbct-Verband. Produktion: BASS Musikproduktion, Hamburg. Musik: ATC Media, Hamburg. Sprecher: Malcolm Andreasson