Got FOMO? Go JOMO!

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Den eigenen Puls spüren lernen und durch den Atem ruhiger werden lassen: Diese Übung hilft dabei, in stressigen Situationen mit wenig Aufwand zu entspannen.

Und so geht’s:

• Locker hinsetzen und auf den Körper konzentrieren.
• Hände zusammenlegen, sodass sich die Fingerspitzen aller Finger berühren.
• Fingerspitzen zusammendrücken bis der Puls zu spüren ist, dabei gleichmäßig atmen.
• Besonders aufs Ausatmen achten und dabei von eins bis zehn zählen.
• Übung für ca. drei bis fünf Minuten durchführen (ohne auf die Uhr zu schauen).

  
  

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Entspan­nung

FOMO ist sowas von 2022 - ab jetzt ist JOMO angesagt. Unsere Relax-Hacks helfen dabei, die "Joy of missing out" richtig zu zelebrieren.

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Mit der Fünf-Finger-Atmung das Stresslevel senken und Kopf und Körper eine mentale Pause gönnen. Wichtig bei dieser Übung: Einatmen immer durch die Nase, ausatmen durch den Mund.

Und so geht’s:

• Zeigefinger an die Außenseite des kleinen Fingers der anderen Hand legen
• Beim Einatmen mit dem Zeigefinger entlang des kleinen Fingers hoch bis zur Spitze fahren.
• Beim Ausatmen auf der Innenseite des kleinen Fingers wieder runterstreichen.
• Im Einklang mit der Atmung so entlang der ganzen Hand fahren.
• Und wieder zurück vom Daumen bis zum kleinen Finger.

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Entspan­nung

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Erholung für die Augen und Pause von visuellen Reizen - besonders gut für einen langen Tag vor dem Computer oder am Smartphone.

Und so geht’s:

• Bequem hinsetzen und Handinnenflächen mit schnellen Bewegungen aneinander reiben, bis sie warm sind.
• Kopf leicht nach vorne neigen und die Hände sanft über die Augen legen - Augäpfel dabei nicht berühren und die Nase freilassen, um eine ungehinderte Atmung zu ermöglichen. 
• Augen schließen und in der Dunkelheit der Handhöhlen ruhen lassen.
• Mehrere Male tief durchatmen und entspannen.

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Von langem Sitzen oder Stehen wird der Kopf müde und die Beine schwer. Was hilft? Einmal richtig durchrütteln - und das am besten ganz ohne Scham und Körperkontrolle.

Und so geht’s:

• Eine Minute lang locker auf der Stelle hüpfen.
• Danach für eine Minute den Kopf nach links und rechts kreisen lassen.
• Anschließend auf den Zehenspitzen stehend nach oben strecken und recken, die Arme dabei mit in die Höhe strecken.
• Nun den Körper mit einem lauten Seufzer nach unten fallen und die Arme schlaff hängen lassen.
• Eine weitere Minute hüpfen und den Körper durchschütteln.
• Bei Bedarf einzelne Schritte wiederholen.

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Meditieren hilft nicht nur beim Entspannen, sondern auch zur Stressprävention. Ziel ist es dabei, einen Geisteszustand erreichen, der den Fokus im Hier und Jetzt setzt, ohne sich ständig in Gedanken zu verlieren. Schon fünf Minuten sind ein guter Anfang.

• Bequem und aufrecht hinsetzen.
• Augen schließen oder einen Fixpunkt auf dem Boden suchen, Kopf leicht senken.
• Aufmerksamkeit auf die Atmung richten.
• Beim Einatmen und Ausatmen mitzählen (das hilft dabei, gedanklich nicht abzuschweifen): Einatmen "eins", ausatmen "zwei", einatmen "drei", usw. Bis zehn und dann wieder von vorne anfangen.
• Geht die Aufmerksamkeit zwischendurch verloren, einfach wieder bei eins beginnen.
• Fünf bis zehn Minuten fokussiert atmen (ggf. einen Timer stellen).

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