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Kraftausdauertraining für die Beine
Ein gezieltes Kraftausdauertraining ernährt die Muskeln besser, sie sind leistungsfähiger und erholen sich schneller.
Beim Kraftausdauertraining wird mit geringerem Gewicht dafür jedoch dynamischer trainiert. Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung wird erhöht. Die Wiederholungen werden zügig, aber kontrolliert ausgeführt und häufig über eine vorgegebene Zeit gesteuert. Die Pausen zwischen den Übungen oder einzelnen Sätzen sollten nicht länger als eine Minute sein, um passende Trainingsreize für die Kraftausdauer zu setzen.
Vorteile eines Kraftausdauertrainings
Durchblutung der Muskulatur wird verbessert
Leistungsfähigkeit der Muskulatur steigt
Laktattoleranz steigt
Muskulatur erholt sich nach Belastungen schneller
Verletzungsrisiko durch Überbelastung wird gesenkt
Kraftausdauertraining für die Beine mit Lena
In diesem 15-Minuten-Workout geht es dynamisch zur Sache: Ihr trainiert zusammen mit Lena die Kraftausdauer der Oberschenkel und Beine.
Tipp
Beim dynamischen Kraftausdauertraining werden die Übungen über eine vorgegebene Zeit gesteuert. Ist eine Übung zu lang und die Belastung zu hoch, beendet diese einfach früher und macht eine längere Pause, bis ihr dann zusammen mit Lena in die nächste Übung startet.
Die Übungen dieses Workouts
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Aufwärmen - Sumo Squat
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Aufwärmen - Sumo Squat (Gegenposition)
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Aufwärmen - "pinkelnder Hund"
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Bergsteiger
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Bergsteiger
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Springen in den Ausfallschritt
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Springen in den Ausfallschritt
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Squat Jumps
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Squat Jumps
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Squat Jumps
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Cool-down - Dehnung Hüftbeuger
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Cool-down - die Taube machen
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