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Kraftausdauertraining für die Beine

In dieser Trainingseinheit steht die Kraft-Ausdauer der Beine im Vordergrund. Ziel dieses Workouts ist es, die Leistungs- und Ermüdungswiderstandsfähigkeit zu verbessern. Die Durchblutung der Muskulatur wird verbessert, wodurch sie sich nach Belastungen schneller erholt.

Beim Kraftausdauertraining wird mit geringerem Gewicht dafür jedoch dynamischer trainiert. Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung wird erhöht. Die Wiederholungen werden zügig, aber kontrolliert ausgeführt und häufig über eine vorgegebene Zeit gesteuert. Die Pausen zwischen den Übungen oder einzelnen Sätzen sollten nicht länger als eine Minute sein, um passende Trainingsreize für die Kraftausdauer zu setzen.

Vorteile eines Kraftausdauertrainings

Durchblutung der Muskulatur wird verbessert
Leistungsfähigkeit der Muskulatur steigt
Laktattoleranz steigt
Muskulatur erholt sich nach Belastungen schneller
Verletzungsrisiko durch Überbelastung wird gesenkt

Inhalte werden geladen — In diesem 15-Minuten-Workout geht es dynamisch zur Sache: Ihr trainiert zusammen mit Lena die Kraftausdauer der Oberschenkel und Beine.

Tipp

Beim dynamischen Kraftausdauertraining werden die Übungen über eine vorgegebene Zeit gesteuert. Ist eine Übung zu lang und die Belastung zu hoch, beendet diese einfach früher und macht eine längere Pause, bis ihr dann zusammen mit Lena in die nächste Übung startet.