Mobi­li­sa­tion der geraden Rücken­mus­ku­latur (2/7)

Übung 1:

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Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit leicht gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und "Katzenbuckel" (Rundrücken) ab. Bewegen Sie den Kopf mit, ohne ihn zu stark in den Nacken zu nehmen.

Übung 2:

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Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.

Übung 3:

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Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Arme gestreckt zur Seite. Lassen Sie dann beide Knie im Wechsel langsam nach links und recht sinken. Die Schultern bleiben dabei am Boden.

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Rücken­trai­ning

Mobilisation des Rückens im Liegen: Gesunde Gelenke müssen ausreichend bewegt werden, damit sie reibungslos funktionieren.

Übung 4:

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Nehmen Sie im Sitzen einen Stab mit gebeugten Armen bis in Schulterhöhe nach oben. Drehen Sie den Oberkörper ruhig nach links und rechts.

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Rücken­trai­ning

Gelenkmobilisation im Sitzen: Mit den folgenden Übungen verbessern Sie die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule.