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Frau bei Dehnübung
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Dehnen der Brust­mus­ku­latur

Die Brustmuskulatur kann durch Arbeit im Sitzen oder einseitige körperlichen Aktivitäten verspannt sein, da häufig mit einer Armhaltung vor dem Körper gearbeitet wird wie zum Beispiel bei der Bildschirmarbeit.

  • Verspannungen und Verkürzungen der Brustmuskulatur bewirken einen verstärkten Zug der Schultergelenke nach vorne.
  • Eine verspannte Brustmuskulatur kann zu Rücken- und Nackenbeschwerden führen.

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Dehnung der Brustmuskulatur ohne Hilfsmittel

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  • Stellen Sie sich in Schrittstellung parallel zu einer Wand.
  • Legen Sie einen Unterarm senkrecht gegen die Wand.
  • Das gebeugte Ellenbogengelenk befindet sich etwas über Schulterhöhe.
  • Drehen Sie Kopf und Oberkörper dosiert zur Gegenseite, bis Sie eine Dehnung im Bereich der Brustvorderseite der angelehnten Schulter spüren.
  • Atmen Sie gleichmäßig ein und aus.
  • Dehnen Sie anschließend die andere Seite.

Hinweis:

Vermeiden Sie ein Hochziehen oder Nach-vorne-Ziehen des Schultergürtels.

Vorsicht!

Es sollten keine Schmerzen auf der Rückseite des Schultergelenks auftreten.

Dehnung der Brustmuskulatur mit Hilfsmittel

Für die Übung benötigen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel.

  • Heben Sie im aufgerichteten Stand das zusammengerollte Handtuch mit beiden Händen an.
  • Führen Sie das Handtuch, ohne die Schultern hochzuziehen, weit nach oben und hinten, ziehen Sie das Handtuch dabei leicht auseinander.
  • Spüren Sie die Dehnung im Bereich der Brustmuskulatur und die Anspannung der Muskulatur zwischen den Schulterblättern.
  • Ziehen Sie den Schultergürtel bewusst nach hinten und unten.
  • Vermeiden Sie ein Ausweichen in die Hohlkreuzposition indem Sie in Schrittstellung den vorderen Fuß auf einen Schemel stellen und die Bauchmuskulatur anspannen (den Bauchnabel einziehen).

Hinweis:

Die Arme bilden ein U und die Ellenbogen ziehen nach hinten.