Blumenkohl-Wings mit Joghurt-Dip
Außen knusprig, innen saftig: Die Blumenkohl-Wings sind eine leckere, vegetarische Alternative zu dem Klassiker aus Hähnchenfleisch. Ihren besonderen Geschmack bekommen sie durch die würzige Marinade aus Erdnussmus. Ein Dip auf Joghurt-Basis sorgt für eine frische Note.
Zubereitungszeit: ca. 20 Minuten + 20-30 Minuten Garzeit
Zutaten für 4 Personen:
- 1 Blumenkohl
- 2 Esslöffel rote Currypaste
- 4 Esslöffel Erdnussmus
- 6 Esslöffel Sojasoße
- 1 Esslöffel Limettensaft
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 2 Esslöffel Pflanzenöl (zum Beispiel Sonnenblumen- oder Erdnussöl)
Für den Dip:
- 1 Frühlingszwiebel
- 300 Gramm Joghurt
- 15 Gramm Petersilie
- 1 Teelöffel Koriandersaat
- 1 Prise Salz
Zubereitung:
- Den Backofen auf 220 Grad Ober- und Unterhitze (Umluft 200) vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen. Nun den Blumenkohl waschen und in mundgerechte Röschen teilen.
- Für die Marinade Currypaste, Erdnussmus, Sojasoße, Limettensaft, Ahornsirup und Öl verrühren. Anschließend die Blumenkohlröschen darin wenden und auf dem Blech verteilen. Dann im Ofen auf der mittleren Schiene circa 20 bis 30 Minuten bissfest backen.
- Für den Dip Frühlingszwiebel und Petersilie waschen und fein hacken. Koriandersaat im Mörser zermahlen. Alles mit dem Joghurt und einer Prise Salz vermengen und nach Geschmack mit etwas Limettensaft abschmecken.
Nährwertangaben:
Nährwerte | pro Portion |
|---|---|
| Energiedichte | 0,7 |
Energie [kcal] | 280 |
Kohlenhydrate [g] | 20 |
Fett [g] | 16 |
Eiweiß [g] | 14 |
