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Entspannen Sie jetzt! Manchmal bringt einen eine solche Aufforderung erst recht auf die Palme. Was tun, wenn man innerlich richtig kocht und das Gefühl hat, gleich zu platzen? Ausflippen ist da eher nicht hilfreich. Aber was dann? 

Eine Übung aus dem  TK-GesundheitsCoach  zeigt einen Weg: Die Fünf-Finger-Atmung verschafft uns schnell und wirkungsvoll eine mentale Pause und lässt uns den Stresslevel kurzfristig herunterfahren. 

Fünf-Finger-Atmung: So geht´s

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Warum Atemübungen so wirksam sind

Atemübungen wie diese werden in vielen Trainings zur Stressreduktion eingesetzt. Auch in der Psychotherapie und in der Geburtsvorbereitung sind sie verbreitet. In Studien wurde vielfach gezeigt, dass Übungen, die den Atem verlangsamen, klare körperliche Effekte haben. Besonders wirksam ist es, wenn der Atem auf etwa sechs Atemzüge pro Minute verlangsamt wird. Die Übungen führen zum Beispiel dazu, dass die Intervalle zwischen den Herzschläge unterschiedlicher werden. Diese sogenannte Herzratenvariablität gilt als Indikator für eine gesunde physiologische Balance. Im entspannten Zustand ist sie höher, bei Depression, Angst und anderen stressbedingten Erkrankungen niedriger.

Langsames Atmen regt auch das körpereigene Opiod-System an und kann Schmerzen reduzieren. Es senkt den Blutdruck, aktiviert das parasympathische Nervensystem mit dem Vagus-Nerv und beruhigt Herz und Kreislauf. Angst, Stress und andere unangenehme Gefühle nehmen ab. 

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Indi­vi­duell und profes­sio­nell

Mit Achtsamkeit, Bewegung und Entspannung Stress abbauen - der TK-Coach liefert Ihnen die Unterstützung, die Sie dafür brauchen.

Übung in achtsamem Atmen

Bekannt gemacht hat die 5-Finger-Atmung vor allem der amerikanische Neurowissenschaftler und Psychiater Dr. Judson Brewer. Er arbeitet neben seiner ärztlichen und lehrenden Tätigkeit auch als Direktor für Forschung und Innovation am Brown University´s Mindfulness Center in Rhode Island. Zudem ist er Autor von Büchern und von Gesundheits-Apps wie "Unwinding Anxiety" oder "Eat Right Now".

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Medi­ta­tive Atementspan­nung

Zur Ruhe kommen mit meditativen Übungen zur Atementspannung - hier zum kostenlosen Download.

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Zur Ruhe kommen

Laden Sie sich wirksame Entspannungsübungen herunter - zum Beispiel Progressive Muskelentspannung als MP3-Datei.