Besser schla­fen, wenn es heiß ist

Zu warmes Klima im Schlafzimmer ist meist die Folge zu langer Sonneneinstrahlung am Tag. Deshalb ist die erste Regel: Sonne und warme Luft müssen draußen bleiben. Lüften Sie optimalerweise frühmorgens das Schlafzimmer mit kühler Morgenluft, für den Rest des Tages bleiben die Fenster geschlossen. Halten Sie sich anschließend bis zum Schlafen in einem anderen Raum auf.

Lassen Sie Rollläden und Rollos runter. Wenn die Sonnenstrahlen erst den Weg durchs Fenster ins Zimmer gefunden haben, tritt der klassische Treibhauseffekt ein - die Wärmestrahlung kommt durch das Glas nicht wieder aus dem Raum. Folge: Er heizt sich auf. Wer im Dachgeschoss wohnt, sollte jedoch ein Fenster leicht geöffnet lassen, damit heiße Luft entweichen kann.

Wer im Dachgeschoss wohnt, sollte ein Fenster leicht geöffnet lassen, damit heiße Luft entweichen kann.

Nachts Fenster auf?

Kühlt es nachts auf angenehmere Temperaturen, öffnen Sie ruhig die Fenster. Doch Vorsicht: Wird es zu kalt, werden Sie nachts schlecht schlafen, weil Ihr Körper automatisch versucht die Auskühlung zu verhindern, indem sich die Blutgefäße an der Körperoberfläche zusammenziehen. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius bei etwa 40 bis 50 Prozent Luftfeuchtigkeit.

Warm duschen kühlt besser

Duschen Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen ruhig kurz ab. Durchaus mit etwas wärmerem Wasser, auch wenn man intuitiv eine Abkühlung bevorzugen würde. Erst das warme Wasser öffnet die Poren des Körpers, weil er automatisch versucht, zu kühlen. So findet die aufgestaute Hitze des Tages ihren Weg aus dem Körper. Abtrocknen muss dann auch nicht unbedingt sein, es reicht, wenn Sie sich mit dem Handtuch grob abtupfen - denn klatschnass sollten Sie auch nicht zu Bett gehen.

Generelle Tipps

Grundsätzlich gelten im Sommer natürlich alle anderen Tipps, die für einen gesunden Schlaf wichtig sind:

• Essen Sie nicht zu spät und zu schwer
• Trinken Sie keinen oder nur wenig Alkohol, möglichst keine aufputschenden Getränke wie Kaffee oder Tee
• Nehmen Sie den Stress des Alltags nicht mit ins Bett
• Ein kurzer Spaziergang wirkt oft Wunder
• Lesen Sie nicht unbedingt ihr spannendstes Buch. Eine etwas langweiligere Geschichte bringt sie durchaus schneller in den Schlaf