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Einfache Übungen zur Stress­be­wäl­ti­gung im Alltag

Stress ist unser täglicher Begleiter - und es ist kaum möglich, ihn vollständig zu vermeiden. Aber es gibt Übungen, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können, um langfristig gelassener zu bleiben.

  1. Meditationen: Meditation ist eine bewährte Methode zur Stressbewältigung. Dank Apps wie Balloon können Sie jederzeit auf geführte Meditationen zugreifen, die Sie durch einfache Atem- und Achtsamkeitsübungen führen. Bereits 10 Minuten am Tag können einen spürbaren Unterschied machen.
  2. Achtsamkeitspausen: Nehmen Sie sich zwischendurch kurze Momente, um ganz bewusst innezuhalten. Sie können sich beispielsweise auf Ihre Atmung konzentrieren oder Ihren Körper und Ihre Umgebung wahrnehmen. Solche Achtsamkeitsübungen helfen Ihnen, sich wieder zu erden und den Stress loszulassen.

Stress gehört zwar zum Alltag, aber er muss nicht die Oberhand gewinnen. Wenn Sie sich gezielt mit Ihren persönlichen Stressfaktoren auseinandersetzen und kurze Entspannungstechniken in Ihren Alltag einbauen, können Sie Schritt für Schritt lernen, besser damit umzugehen.

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TK-Antis­t­ress­Coa­ching

TK-AntistressCoaching - lernen Sie mit Entspannung dem Alltag mit Gelassenheit zu begegnen und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

 

Das hilft sofort in akuten Stresssituationen

Es gibt Situationen, in denen Stress plötzlich auftritt und eine sofortige Reaktion erforderlich ist. Hier sind einige Techniken, die Ihnen helfen können, in solchen Momenten schnell zu entspannen:

  1. Atemübungen: Eine sehr einfache, aber effektive Methode ist die 4-7-8-Atemtechnik. Atmen Sie für vier Sekunden tief ein, halten Sie den Atem für sieben Sekunden an und atmen Sie dann für acht Sekunden langsam aus. Diese Übung beruhigt das Nervensystem und hilft, den Puls zu senken.
  2. Progressive Muskelentspannung: Bei dieser Technik spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst an und lassen sie dann wieder locker. Diese fokussierte Entspannung des Körpers wirkt beruhigend und kann helfen, stressbedingte Verspannungen zu lösen. Als Notfalltool ist diese Übung für Menschen geeignet, die bereits Erfahrung mit dieser Methode haben. 
  3. Gedankenstopp-Technik: Wenn sich Ihre Gedanken immer wieder im Kreis drehen, hilft es manchmal, sich bewusst "Stopp!" zu sagen. Physische Bewegung, wie zum Beispiel einen Spaziergang machen oder den Raum wechseln, kann ebenfalls dazu beitragen, den gedanklichen Teufelskreis zu durchbrechen.

 

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Was ist Stress über­haupt?

Stressreaktionen sind natürliche Reaktionen Ihres Körpers auf äußere oder innere Herausforderungen. Er unterscheidet sich in zwei Formen: akuter und chronischer Stress.

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