Wandern: Warum der Trend boomt - gesund & entspannt unterwegs

Warum ist Wandern so beliebt?

Wandern in der Nähe erlebt besonders bei jungen Menschen einen Boom. Naturerlebnis, Erholung, Achtsamkeit und ein aktiver Lifestyle machen den Trend so attraktiv. Nach Angaben des Deutschen Alpenvereins (DAV) gehen in Deutschland rund 39 Millionen Menschen ab 14 Jahren regelmäßig wandern. Und über zwölf Millionen davon sind unter 40 Jahre alt. Das ist ein klares Zeichen dafür, dass Wandern längst in den jüngeren Generationen angekommen ist.

Auf Plattformen wie Instagram und TikTok finden sich Millionen Beiträge zu #hikinggirls, #microadventures oder #natureescape. Bilder und Videos zeigen unkomplizierte Mini-Auszeiten: ein Sonnenaufgang am Hügelrand, ein Waldpfad nach Feierabend, ein Wochenendtrip ins Gebirge.

Was viele suchen:

Ruhe statt Reizüberflutung

Bewegung ohne Leistungsdruck

Naturverbundenheit statt Großstadtstress

Echte Erlebnisse statt digitaler Ablenkung

Auch der Wunsch nach Nachhaltigkeit stärkt den Trend. Wandern ist klimafreundlich, kostengünstig und nahezu überall möglich - in Stadt und Umland, auf einem Kurztrip und im Urlaub.

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Was leistet Wandern für Körper und Psyche?

Wandern ist aus verschiedenen Perspektiven gesund: Es stärkt sowohl den Körper als auch die Psyche. Denn Wandern fördert eine achtsame, entspannte Haltung: Die ruhige Bewegung draußen hilft Ihnen, den Moment bewusster wahrzunehmen und Abstand vom Alltag zu gewinnen.

Wie stärkt Wandern den Körper?

Wandern ist gesund: Beim Wandern geht es nicht um sportliche Höchstleistungen. Der Weg ist das Ziel. Schon regelmäßige moderate Touren verbessern die körperliche Gesundheit spürbar:

Das Herz-Kreislauf-System wird gefordert und gestärkt

Die Muskulatur in Beinen, Rücken und Rumpf aktiviert

Sehnen und Bänder werden stabiler

Die Beweglichkeit verbessert sich

Das Immunsystem profitiert von frischer Luft und natürlichem Licht

Wandern ist damit ein idealer Ausdauersport: Es ist sanft, gelenkschonend und für jedes Fitnesslevel geeignet.

Wie viele Kalorien werden beim Wandern verbrannt?

Je nach Tempo, Steigung und individuellem Gewicht verbrennen Sie beim Wandern etwa 250 bis 400 Kilokalorien pro Stunde. Wer regelmäßig unterwegs ist, kann seine Ausdauer langfristig verbessern - ganz ohne Leistungsdruck.

Kalorienverbrauch beim Wandern im Vergleich
Aktivität	Kalorienverbrauch pro Stunde
Wandern	250 bis 400 kcal
Lockeres Joggen	450 bis 700 kcal
Moderates Radfahren	300 bis 600 kcal

Warum tut Wandern der Psyche gut?

Wandern reduziert Stress, hilft beim Abschalten und wirkt sich positiv auf Stimmung und Konzentration aus. Studien zeigen, dass schon ein Spaziergang im Grünen die Gehirnaktivität in Bereichen senkt, die für Grübelschleifen verantwortlich sind. Forschende der Stanford University fanden heraus, dass Naturerfahrungen dabei helfen können,

Stress zu reduzieren,

Ängste zu lindern,

die Stimmung zu verbessern und

das Gedächtnis zu stärken.

Beim Wandern kommen weitere Effekte dazu: Die Bewegung in ruhiger Umgebung, natürliche Reize wie Vogelstimmen oder Walddüfte und das Abschalten vom Alltag fördern Achtsamkeit - ganz automatisch.

Wenn Sie tiefer einsteigen möchten, finden Sie im Artikel Wandern und Psyche: Zu Fuß zur inneren Ruhe weitere Informationen.

Wandern in der Nähe: So finden Sie Ihre perfekte Route

Für den Einstieg müssen Sie nicht weit reisen: Gut ausgeschilderte Wege finden Sie fast überall in Ihrer Nähe. Viele Menschen glauben, Wandern erfordere Berge oder lange Anreisen. Tatsächlich gibt es allein in Deutschland rund 200.000 Kilometer Wanderwege - und unzählige davon liegen unmittelbar vor Ihrer Haustür.

Darum liegen lokale Wanderwege im Trend:

Ideal für kurze Auszeiten nach der Arbeit

Perfekt für Wochenendtouren

Weniger Planungsaufwand

Kostengünstig

Nachhaltiger durch kurze Anfahrten

Praktische Unterstützung bieten Wander-Apps wie Komoot oder regionale Tourismusportale. In vielen Städten gibt es auch Rundwege durch Wälder, Parks, Flussufer oder leichte Hügellandschaften.

Tipp: Starten Sie mit kurzen Touren, die maximal ein bis zwei Stunden dauern. So können Sie gut abschätzen, was Ihnen guttut und wie Sie Ihre Kondition weiter aufbauen möchten.

Wandertipps: So starten Sie entspannt

Mit der richtigen Tour, passender Ausrüstung und einer kurzen Planung gelingt Ihr Einstieg problemlos.

Ausrüstung für Anfängerinnen und Anfänger

Sie brauchen zu Beginn keine High-End-Ausrüstung. Wichtig sind vor allem:

Gut passende Wanderschuhe (am besten im Fachgeschäft beraten lassen)

Bequeme, wettergerechte Kleidung, z. B. eine Regenjacke

Rucksack mit Trinkflasche und kleinen Snacks

Sonnenschutz (Creme, Mütze)

Optional: Wanderstöcke für Balance und Gelenkentlastung

Achten Sie bei Kleidung und Ausrüstung möglichst auf langlebige oder nachhaltige Materialien.

Die erste eigene Tour planen

Für den Einstieg lohnt sich eine einfache Route, die zu Ihrer Fitness passt. Das merken Sie daran, dass Sie gut zu Fuß bleiben und nicht durchgehend außer Atem sind.

Checkliste für Ihre Planung:

Wie lang ist die Strecke?

Wie viele Höhenmeter erwarten Sie?

Wie ist das Wetter?

Gibt es Einkehrmöglichkeiten oder Wasserstellen?

Wie gut ist die Strecke ausgeschildert?

Wenn Sie mehrere Stunden unterwegs sind, nehmen Sie ausreichend Wasser und leichte Verpflegung mit - etwa Nüsse, Obst oder belegte Brote.

Sicher unterwegs: saisonale Tipps

Je nach Jahreszeit können verschiedene Tipps helfen, um sicher durch die Wanderung zu kommen.

Frühling: Wege können rutschig sein, festes Schuhwerk ist wichtig.

Sommer: Hitze meiden, früh starten, genug trinken.

Herbst: Wetterumschwünge beachten, warme Schichten mitnehmen.

Winter: Vereiste Wege und Kälte stellen besondere Anforderungen.

Worauf Sie im Winter achten sollten, erfahren Sie unter im Artikel Warum ist Winterwandern so gesund?

Wanderverpflegung zum Selbermachen

Nachhaltigkeit ist eines der stärksten Motive junger Wandernder - und lässt sich gut mit einem aktiven Lebensstil kombinieren.

Vollkornbrote oder Wraps

Nüsse und Trockenfrüchte

Schneidegemüse

Wiederbefüllbare Trinkflasche

Nachhaltig wandern: Natur und Ressourcen schonen

Mit kleinen Entscheidungen wird Ihre Wanderung automatisch nachhaltiger und umweltfreundlicher. Nachhaltiges Wandern ist unkompliziert und beginnt schon bei Kleinigkeiten:

Bleiben Sie auf markierten Wegen.

Respektieren Sie Tiere und Pflanzen - besonders in Schutzgebieten.

Nehmen Sie Ihren Müll wieder mit.

Wenn möglich, nutzen Sie Bus und Bahn, schon das entschleunigt.

Verwenden Sie langlebige Ausrüstung statt Wegwerfartikel.

Fazit: Wandern verbindet Bewegung, Natur und Erholung

Wandern verbindet Bewegung, Natur und Erholung - ganz ohne Leistungsdruck. Egal, ob Sie kurze Wege in Ihrer Nähe erkunden oder längere Touren planen: Jede Wanderung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, fitter zu werden und bewusster zu leben. Probieren Sie aus, was Ihnen guttut, und entdecken Sie Schritt für Schritt, wie wohltuend Zeit draußen sein kann. Die TK unterstützt Sie dabei mit Angeboten, die Ihren aktiven Alltag leichter machen.

Häufige Fragen rund ums Wandern

Wie gesund ist Wandern wirklich?

Wandern tut Ihrem Körper richtig gut: Es stärkt Herz und Kreislauf, verbessert Ihre Ausdauer und trainiert ganz nebenbei Beine, Rücken und Rumpf. Gleichzeitig wirkt die Bewegung draußen oft wie ein natürlicher Stresslöser - viele fühlen sich danach entspannter, klarer im Kopf und insgesamt wohler.

Was brauche ich für meine erste Wanderung?

Für den Einstieg reicht schon eine einfache Grundausstattung: gut passende, bequeme Schuhe, Kleidung, in der Sie sich frei bewegen können, und etwas zum Trinken. Packen Sie je nach Länge der Tour einen kleinen Snack ein und wählen Sie eine Route, die nicht zu anspruchsvoll ist. So können Sie entspannt ausprobieren, ob Wandern zu Ihnen passt.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Wandern?

Das hängt vom Tempo, der Steigung und Ihrer persönlichen Fitness ab. Grob können Sie mit etwa 250 bis 400 Kilokalorien pro Stunde rechnen. Der schöne Nebeneffekt: Während Sie Kalorien verbrennen, genießen Sie gleichzeitig Natur und frische Luft - ein Training, das sich nicht wie Training anfühlen muss.

Warum ist Wandern gut für die Psyche?

Beim Wandern kommen zwei Dinge zusammen, die der Seele guttun: Bewegung und Natur. Beides kann helfen, Stress abzubauen, den Kopf freizukriegen und wieder mehr bei sich zu sein. Viele merken schon nach kurzer Zeit draußen, dass sie ruhiger werden, besser abschalten können und sich ausgeglichener fühlen.

Wie kann ich nachhaltig wandern?

Nachhaltig wandern ist oft einfacher, als man denkt. Bleiben Sie auf den Wegen, nehmen Sie Ihren Müll wieder mit und respektieren Sie Pflanzen und Tiere. Wenn möglich, reisen Sie mit Bus oder Bahn an oder bilden Fahrgemeinschaften. Auch wiederverwendbare Trinkflaschen und selbstgemachte Snacks helfen, Ressourcen zu sparen. So bleibt die Natur ein schöner Ort für alle.

Deutscher Alpenverein: Zahlen und Fakten zum Bergwandern (Stand: April 2022). URL: https://www.alpenverein.de/verband/presse/hintergrundinfos/zahlen-und-fakten-zum-bergwandern (abgerufen am 08.12.2025).

statista: Anzahl der Personen in Deutschland, die in der Freizeit (häufig oder ab und zu) Wandern gehen, nach Alter im Jahr 2025 (Stand: Dezember 2025). URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/272532/umfrage/wanderer-in-deutschland-nach-alter/ (abgerufen am 08.12.2025).

Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112(28), 8567-8572. doi:10.1073/pnas.1510459112. URL: https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.1510459112 (abgerufen am, 02.12.2025).