TK-Rauch­Frei: Gesund leben ohne Ziga­retten

Mit der App "TK-RauchFrei" können Sie und Ihre Mitarbeitenden es schaffen, dem Rauchverlangen ein Ende zu setzen - in nur vier bis sechs Wochen.

TK-RauchFrei hilft mit evidenzbasierten Methoden dabei, für immer von den Zigaretten loszukommen. Sie enthält sämtliche Hilfestellungen, die für den persönlichen Rauchstopp wichtig sind. Und zwar: 

Rauchtagebuch

Überblick verschaffen: Ein individuelles Protokoll (Rauchtagebuch) gibt einen Überblick über das Rauchverlangen. So kann jede und jeder das eigene Rauchverhalten verstehen und analysieren, in welchen Situationen man zur Zigarette greift.  

Checklisten

Ein erreichbares Ziel: Die App bietet Checklisten, mit denen man sich nicht nur emotional, sondern auch organisatorisch auf den anstehenden Rauchstopp vorbereiten kann. 

Listen mit Verhaltensweisen

Alternativen kennenlernen: Nutzerinnen und Nutzer können persönliche Listen mit Verhaltensweisen anlegen, die den Griff zur Zigarette ersetzen.

Erfahrungsberichte und Tipps

Andere haben es auch geschafft: Um den Rauchstopp durchzuhalten, helfen zahlreiche Videos von ehemaligen Raucherinnen und Rauchern mit motivierenden Erfahrungsberichten und praktischen Tipps. Die Message: Wenn andere es geschafft haben, schaffen Sie es auch!

Entspannung und Stressabbau

Suchtverlangen? Ganz normal! Audioübungen zur Entspannung und zum Stressabbau können helfen, wenn sich das Rauchverlangen in den ersten Tagen meldet. 

Notfalltipps

Für alle Fälle: Die App bietet auch Notfalltipps, um in schwierigen Situationen dem Rauchverlangen ganz einfach zu widerstehen.

Fortschritt anzeigen

Erfolge im Blick: Motivierende Fortschrittsanzeiger unterstützen, indem sie z. B. die nicht gerauchten Zigaretten und das dadurch eingesparte Geld verdeutlichen.

Neugierig geworden?

Wenn Sie TK-RauchFrei für sich und/oder für Ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter nutzen möchten, schreiben Sie uns einfach eine kurze Info über das  Kontaktformular .