Mit WOOP Wünsche wahr werden lassen
Sie haben ein Ziel, wissen aber nicht, wie Sie es erreichen können? Mit der Mentalstrategie WOOP bekommen Sie jedes Vorhaben in vier einfachen Schritten gewuppt - also woopen Sie gleich mal los.
WOOP ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die ganz ohne Vorkenntnisse oder komplizierte Gebrauchsanweisung auskommt. Zuerst beschäftigt man sich mit seinen Wünschen und möglichen Hindernissen, die bisher einer Realisierung im Wege standen. Heraus kommt schließlich ein klarer Plan, der Ihnen hilft, Ihre Träume umzusetzen. Machen Sie einen ersten WOOP-Versuch - mit unserer 4-Schritte-Anleitung und dem Bogen zum Ausfüllen.
1. Wish: Wunsch benennen
Definieren Sie einen realistischen und erreichbaren Wunsch, der Ihnen wirklich am Herzen liegt. Es muss gar nicht unbedingt ein Gesundheitsziel sein. Etwa: Sie möchten ab sofort weniger mit den Kindern meckern, morgens meditieren oder zuckerhaltige Getränke meiden - alles machbar!
Unser Beispiel: Ich möchte jeden Tag vor der Arbeit joggen, um mich fitter zu fühlen und Stress abzubauen.
2. Outcome: Bestmögliches Ergebnis formulieren
Visualisieren Sie das bestmögliche Ergebnis, das sich durch das Erreichen Ihres Wunsches ergibt. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen und welche positiven Veränderungen dies in Ihrem Leben bewirkt. Malen Sie sich wirklich bis ins Detail aus, wie schön es sein könnte, das Ziel zu erreichen.
Unser Beispiel: Ich werde mich energiegeladener fühlen, besser schlafen und positiver gestimmt sein.
3. Obstacle: Hindernisse identifizieren
Identifizieren Sie interne Hindernisse, die Sie von der Erfüllung Ihres Wunsches abhalten könnten. Seien es alte Gewohnheiten, fehlende Motivation oder Zeitmangel. Stellen Sie sich Fragen wie:
- Was hindert mich, mir meinen Wunsch zu erfüllen?
- Warum probiere ich es nicht aus?
- Warum ist denn das ein Hindernis für mich?
Unser Beispiel: Ich komme abends meistens zu spät ins Bett und fühle mich morgens zu müde, um zu joggen .
4. Plan: Plan erstellen
Erstellen Sie einen Wenn-Dann-Plan: Wenn Hindernis X auftritt, dann verhalte ich mich nach Schema Y. So wird das Hindernis - das ich konkret benennen und mir vorstellen kann - zum Auslöser für mein neues, zielführendes Verhalten.
Menschen, die Wenn-Dann-Pläne einsetzen haben laut wissenschaftlichen Studien bis zu dreimal mehr Erfolg beim Umsetzen ihrer Ziele.
Unser Beispiel: Wenn ich merke, dass es wieder spät wird , dann lege ich mir bereits Laufkleidung und -schuhe für den nächsten Morgen raus.
Mit WOOP geht´s leichter
Ihr persönlicher WOOP-Plan für gesunde Gewohnheiten
- Wunsch (Wish)
Was ist Ihr spezifisches Gesundheitsziel?
(Schreiben Sie Ihren Wunsch auf) - Ergebnis (Outcome)
Wie werden Sie sich fühlen oder was wird sich ändern, wenn Sie Ihr Ziel erreichen?
(Visualisieren und beschreiben Sie das bestmögliche Ergebnis) - Hindernis (Obstacle)
Welche persönlichen Hindernisse könnten Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen?
(Identifizieren und notieren Sie Ihre größten Hindernisse) - Plan
Was werden Sie konkret tun, wenn Sie auf dieses Hindernis stoßen?
(Formulieren Sie am besten einen oder mehrere Wenn-Dann-Pläne.)
(Beispiel: Wenn ich Heißhunger auf etwas Süßes bekomme, dann esse ich einen Apfel.)